21-дневна програма

Здравей.

Следващите 21 дни ще се научиш да разпознаваш глада от емоцията и да спреш захарта без битка със себе си. Един ден, една малка стъпка.

0от 21

Твоят старт Отвори Ден 1, за да започнеш.

Методът LIBERA

Когато посегнеш към нещо сладко, не си слаба, мозъкът ти търси спокойствие. Методът LIBERA ти дава четири прости стъпки, които връщат контрола преди всяко хапване.

Спри

Една пауза. Ръката спира, преди устата.

Провери тялото

Глад ли е, или емоция? Попитай тялото.

Обгрижи нуждата

От какво наистина имаш нужда сега?

Продължи

Без вина. Изборът е твой, не на захарта.

Твоите 21 дни

Отваряй по един ден. Всеки отнема 5 минути.

Твоите инструменти

Дневник на желанието

Всеки път щом дойде силно желание за сладко, запиши го. За 3 дни ще видиш кога и защо се случва.

Картата на тригерите

Емоционалният глад има няколко чести спусъка. Разпознай своите, за да ги изпревариш.

Умора · тялото иска бърза енергия, не храна
Стрес · захарта успокоява за минути, после пада
Скука и самота · устата запълва празнина
Вечерта пред екрана · навик, не глад

Ръководства

Свали и запази

Методът LIBERA

PDF ↓

Чинията, която засища

PDF ↓

50 замени за сладко

PDF ↓

Ритуали срещу стреса

PDF ↓